ilość powtórzeń

co do diety to powoli kompletuje diete, a narazie staram sie ograniczac w jedzeniu... przysiady odpadają lecze jeszcze poważną kontuzje kolana... a brzuch jak ćwiczyć by były najlepsze efekty? a jak klate (duzy czy mały ciężar? jaka ilość powtórzeń?)

ok czyli zaczynam od największęgo ciężaru i zmniejszam z każdą serią tak? czyli w tym momencie nie patrzę na ilość powtórzeń? oczywiście mając na myśli,że zaczynam powiedzmy od 12 tak?

trening jaki jest zalezy od diety, lepiej robic miejsza ilosc powtorzen (chyba ze to LC) niz wieksza. Jak ci plecy na redukci urosna to sie ciesz

Jeżeli będziesz wykonywał tak dużą ilość powtórzeń - zapomnij o sile

Gratulacje. Ja w przyszlym roku planuje zrobic międzyszkolne w stylu 'Power' (wycisk wlasnej wagi na ilosc powtórzen)

"Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim [...]

[...] 82.5kg 14 powtórzenia za blisko połozyłem sztange i nie dałem rady 2.tu elegancko poszło 3.masakra słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie trzeba dodac obciazenia nie patrzac na ilość powtórzen w normalnych czynnosciach nie doskwiera mi ból juz na treningu mogłem robic przenoszenie na barki ale to 15-tki wolałem by sie zregenerowały do 10-tek o dziwo [...]

Aerobów się przy masie nie robi... Jeśli czujesz się zalany to wal redukcjie jeśli nie to masuj i wywal te aeroby i daj mniejsza ilość powtórzeń. pozdrawiam.

Kurde moze musze sprobowac robi wieksza ilosc powtorzen... Bo atakowalem zawsze wsumie w przedziale 6-8 tylko na rozpietki robilem 10-15

ze wzgledu na to ze nie łapie tłuszczu tak bardzo a jak złapie to troszke i podczas ubijania on spada , wiec wykonuje podczas cyklu na ubicie superserie oraz serie podwojne , niewielkie ciezary wieksza ilosc powtorzeń. trening krotki intensywny , tak zeby mozna było koszulke po wykrecic z potu :) dodaje fote z dzis , 2tydzien masy Avasso > [...]

Resoviak tylko ramiona kuleja? Reszta idzie okej i jestes zadowolony? Matłoś ja bym to rozłożyl inaczej. Split 5 dni + 2 aerobowo?HIIT , dieta bliska zera i powinno sie poprawiac. Wbrew teoria dodatkowo wysoki zakres powotrzen powinien poprawic jakosc i wylgad sylwetki. Proponowalem cos podobnego QUEBLO i byl zdziwiony ze ma to jakies znaczenie [...]

[...] Bodybulding z prostego powodu naszym celem nie będzie budowa mięśni, a poprawa siły podczas wyprowadzania ciosów, czy kopnięć. Dtatego trening pod SW oparty jest o większą ilość powtórzeń, i krótkie przerwy między nimi. Można także robić wytrzymałość siłową często stosujemy metodę obwodową na poszczególne mięśni np: 30 pracy na 30 sekund [...]

A czy powinienem nadal zwiększać ilość powtórzeń? Nie wiem czy to dobrze że doszedłem do takiej ilosci ale robie podczas jednego treningu nawet 400 brzuszków i naprawde przykładam sie do ich jakości a ćwicze kilka razy w tygodniu. Czy to może być powód?

Jak może to daj filmik z suwnicy bo ciężar i ilość powtórzeń jest dobra

mam pytanko jak lepiej cwiczyc na mase robic ta sama ilosc powtorzen dokladajac ciezar czy robic progresje dokladajac ciezar??

I predramie jeszcze na koniec.. A co do serii- rob to obwodami - seriami, czyli ze 1 seria wszystkich cwiczen to jeden obwod, gdy zrobisz wszystkie cwiczenia po kolei robisz przerwe i zabierasz sie do drugiego obwodu.Na poczatku zacznij od 2 obwodow, po tygodniu zwieksz do 3, nastepnie po 2 tyg albo 1 tygodniu do 4 potem do 5 i potem zwiekszaj [...]

ciekawi mnie ilość powtórzeń. Przecież ten trening sie skonczy po 20-30min

ty weź przeczytaj to co napisałeś i pomyśl czy masz równo pod sufitem.. poza tym; dajesz prawie tyle samo serii na biceps co na klatke no i ilość powtórzeń... wspaniale łączysz partie; klatka + barki a innego dnia triceps + biceps... jesteś początkujący więc jedź rozpiską dla początkujących po roku "ćwiczen" chcesz robic Martwy ciąg ? [...]

Ankiete wklej. Mowi sie ze wieksza ilosc powtorzen nie bedzie powodowac wzrostu masy miesniowej, wiec przy podziale gora/ dol mozna zrobic jeden trening z duza iloscia powt. a drugi z mniejsza co bd powodowalo wzrost masy miesniowej, tak samo bedzie w innych typach treningu - cw na dolne miesnie wiecej powt, gorne mniej. Chyba dobrze rozumuje. [...]

JESZCZE SŁYSZAŁEM O ; Wspięcia na palce 4s (20,18,16,14) ALBO 20,15,12,10,20 (BY MICHAIL) hmm wiec teraz nie wiem jaka ilosc powtorzen dobrac ;d Zmieniony przez - lynczako w dniu 2009-06-14 23:57:26